Как же все-таки избавиться от лени и начать действовать без усилий: советы психологов

216

Бывают в жизни моменты, когда наваливаются проблемы и все валится из рук. Ничего не хочется делать. Хочется, просто, лечь и лежать, лежать, лежать. Тебя охватывает апатия. Как же избавиться от лени? Тут нужен профессиональный совет психолога. Ведь нужно дальше двигаться к своим целям и быть уверенным в себе.

Содержание статьи:

На задворках бездействия
ТОП 7 способов борьбы с ленью
Труд всему начало
С каждым днем все печальней, но вы держитесь…

Необходимо пересмотреть свое отношение ко времени, к делам и к процессу жизни в целом. Да, у каждого из нас есть свои обязательства, какие-то рутинные дела. Как и когда мы их выполняем, зависит от степени ответственности каждого. Но как? Как избавиться от лени без усилий и начать действовать? Как сделать так, чтобы и обязательные дела доставляли удовольствие?

На задворках бездействия

как избавиться от лени профессиональный совет психолога

В психологии существует понятие прокрастинация, которое характеризует привычку человека постоянно откладывать дела, даже самые срочные и важные дела. Ошибочно полагать, что лень и прокрастинация – это схожие привычки. К сожалению или радости, это абсолютно разные явления.

Лень представляет собой состояние апатии и отсутствия желания что-либо делать. При этом лень способна маскироваться и приспосабливаться. Она приводит массу аргументов, чтобы оправдать и поддержать бездействие. Выделяют несколько видов лени:

Физическая: обычно проявляется вследствие существенного перенапряжения и говорит о том, что организму требуется отдых и восстановление, чтобы избежать серьезных сбоев. Это защитный механизм нашего тела. Поэтому к нему стоит прислушиваться и делать передышки, давая возможность восстановиться организму.

Интуитивная: проявляется в виде подсказок нашего подсознания или предчувствия, что заниматься задуманным не нужно, так как обстоятельства в ближайшее время изменятся и все наши действия будут тщетны.

Мыслительная: может проявляться в разных формах. Первое проявление можно описать, как ступор или торможение. Когда происходит перегрузка мозга от полученного большого объема информации. Другой вариант связан с желанием жить по инерции и с избеганием прилагать усилия.

Эмоциональная: возникает при выполнении на протяжении длительного промежутка времени одних и тех же действий или обязанностей, которые со временем трансформируются в набор механических действий. Также это известно под термином — профессиональное выгорание.

Духовная: проявляется потерей своих жизненных ориентиров и целей. Ее действие распространяется на физические, ментальные и эмоциональные аспекты деятельности.

апатия и усталость

Прокрастинация же абсолютно противоположный процесс. У человека присутствует желание действовать, но выполнение одних задач, обычно более ответственных и сложных, заменяется на выполнение других, более легких, задач.

Также для прокрастинации характерно появление чувства вины или, даже, стыда за свое бездействие. Что, в свою очередь, негативно сказывается на самооценке человека и влечет снижение производительности и эффективности.

При отпускании процесса прокрастинации на самотек в течение продолжительного промежутка времени, человек рискует разочароваться в своей деятельности и потерять мотивацию к дальнейшим действиям. А это, в своею очередь, может вызвать депрессию.

ТОП 7 способов борьбы с ленью

Есть большое количество методов и методик избавления от лени. Большинство из них могут быть отнесены к универсальным способам и позволят многим побороть лень. Так как все люди индивидуальны, то и каждый способ будет отличаться своей эффективностью воздействия на каждого человека. Стоит попробовать каждый метод борьбы с ленью, чтобы выявить те, которые будут подходить лучше всего именно вам. Представляем некоторые из методов, чтобы побороть лень:

Контроль своего настроения

От того какое у человека сейчас настроение зависит очень многое. Это и то, как он общается с другими, и то, как он выполняет свою работу, не говоря уже о ее результатах. Во многом настроение зависит от внешних факторов и обстоятельств. И не каждый способен его контролировать. Тем не менее, можно научиться управлять своим настроением и это нужно делать.

Чтобы защитить настроение от внешнего воздействия или минимизировать его, применяйте простые правила.

Измените свое отношение к трудностям в жизни. Не стоит сильно расстраиваться из-за них. Воспринимайте их, как возможность приобрести жизненный или профессиональный опыт. Ищите положительные моменты во всех ситуациях и обстоятельствах.

Окружите себя позитивными и жизнерадостными людьми. Больше с ними общайтесь и смело делитесь своими планами с друзьями. В профессиональной же деятельности, держите свое рабочее место в порядке и чистоте. Ничто не должно отвлекать вас.

Мотивация, и еще раз мотивация!

Найдите свой источник или источники вдохновения и мотивируйте себя на действия. Хорошая мотивация отличный способ побороть лень. Можете воспользоваться методикой, которую разработал Ицхак Пинтосевич. Ее преимущество заключается в простоте ее применения и быстрых результатах. В основе указанной методики — контраст.

Итак, расположитесь в удобном, комфортном месте, чтобы ничто вас не отвлекало. Расслабьтесь. Представьте наихудший вариант, как текущее событие или дело будет развиваться.  Какие возможны последствия из-за этого? Представляйте все в малейших деталях, с эмоциями, которые будут вас охватывать. Как только все представите, сразу же переходите к представлению положительного варианта развития ситуации. Также представляйте все в детально, с ощущением всех эмоций. Постарайтесь находиться в позитивном состоянии как можно дольше, хотя бы 2-3 минуты. Позитивные мысли способны вызвать прилив энтузиазма и стать отличным мотиватором. Лень не устоит перед этим.

Тебе слабо?

Постоянно бросайте вызов себе. Ставьте перед собой грандиозные, сложные и интересные задачи. Это отличный способ борьбы с ленью и преодоления слабости и страхов. Главное помните, что задачи должны быть не только сложными, но и выполнимыми. Всегда представляйте конечный результат, какое он окажет влияние на вашу жизнь. Вас должна наполнять решимость и желание выполнить это “невозможное” задание, и доказать себе, что вы из себя представляете.

Как и говорили ранее, рассказывайте о своих грандиозных планах и задачах друзьям. Так вы сможете заручиться их поддержкой, и дополнительно стимулировать себя к выполнению задач. Ведь вы ж не хотите упасть “в грязь лицом” перед своими друзьями. Никогда не сдавайтесь при возникновении сложностей.

Разнообразие — ключ в борьбе с ленью

Как известно, рутинные дела вытягивают из нас силы и энергию. Чтобы минимизировать их негативное воздействие, сделайте процесс выполнения обыденных дел более интересным и увлекательным. Ведь интересную работу делать на много легче. Вы можете делать эту работу в игровой форме или параллельно выполнять другое, более приятное дело. Например, слушать свою любимую музыку. Также не забывайте вознаграждать себя за выполненную работу и достижения.

Планы — ничто, планирование — все.

Планирование — это не только эффективный инструмент повышения личной продуктивности, но и отличный механизм борьбы с ленью. Ведь с ней гораздо легче справиться, когда знаешь, какие задачи перед тобой стоят и требуют решения. Чтобы не дать лени ни одного шанса, вы должны точно понимать, чем конкретно и в какой момент времени будете заниматься.

Лучше всего расписать свои планы не только на текущий день, но и на завтра, послезавтра и даже неделю. Используйте приоритезацию задач, чтобы всегда могли уделить время наиболее важной из них. Используйте преимущества, которые предлагает планирование.

Вы можете выработать эту привычку в себе. Главное постоянно составляйте список важных дел на ближайшее время. Пусть он будет на самом видном месте, чтобы от вас не требовалось дополнительных действий. Постепенно, вы наработаете собственный метод планирования.

Кто рано встает, тому лень нипочем

Привычка рано просыпаться не только благотворно влияет личную эффективность, но и помогает в борьбе с ленью. У вас появляется дополнительное время, которое вы можете потратить на выполнение части запланированных на сегодня дел. Таким образом, в течение дня останется выполнить только оставшуюся часть. И доделать их будет гораздо легче, ведь ранний подъем еще и благотворное влияет и на общее самочувствие и энергию организма.

Начните ложиться спать как можно раньше, чтобы ваш сон составлял не менее 7-8 часов. Тогда и процесс просыпания будет легким.

Социальная зависимость

Интернет и социальные сети плотно вошли в нашу жизнь и заняли доминирующее положение в ней. Для нас настоящая трагедия оказаться без телефона и интернета. А ведь это верные помощники лени. Они так ловко отвлекают нас от выполнения важных дел, как на работе, так и дома.

Попробуйте отказаться от использования социальных сетей, хотя бы на работе. И вы удивитесь сколько времени у вас появится и как повысится ваша производительность. Ведь без них намного проще сосредоточиться на своей работе и сделать значительно больше.

Труд всему начало

Одним из действенных методов борьбы с ленью считается трудовая деятельность, как и обсуждали ранее. Психологи, как всегда, разделяют мужчин и женщин на два лагеря. Говорят и пишут о различных подходах к работе и отдыху.

Мужская система: «Я устал, немного отдохну, а уже потом займусь делами». «Сейчас то, что интересней, то, что хочется делать, а уж потом — все остальное».

Женская система: «Сейчас все переделаю, а потом расслаблюсь, буду наслаждаться… (чаем, книгой, душем, чем угодно), отдохну по полной». «Сначала все обязательные дела, а потом уже то, что интересно, не спеша и с удовольствием».

как побороть лень

По мнению психологов, различие в подходах к выполнению рутинных обязанностей является основной причиной семейных ссор на бытовой почве. Но… Давайте оставим ссоры на потом и подумаем — стоит ли подразделять в вопросе отношения к труду мужчин и женщин?

Вряд ли желание или нежелание что-то делать проявляется соответственно половой принадлежности человека. Все зависит от обстоятельств, от жизненных позиций и приоритетов. Возьмем из данной теории, только два различных подхода к работе, а уж какой кому больше подходит — решайте сами.

Сначала отдых, затем дела

Если вы относитесь к первому типу — сначала отдых, все интересное, а уж потом обязательное, то наверняка ваше жизненное пространство завалено горой чего-то не доделанного и даже не начатого. Кучу всего накопившегося вы вдохновенно разгребаете раз в месяц, а если не вдохновенно, то из-под палки ближних своих.

Если вы не заменяете весь свой отдых интересными делами, а интересные дела не переводите в разряд обязательных, то жизнь ваша вполне солнечная и уютная (редкие тучки — это ближние ваши с палкой). Если же, вместо отдыха — дела, хоть и любимые, то переутомление вам обеспечено.

Но, а если, любимые ваши дела с течением времени перерастают в обязательные, то… опять из-под палки, только уже из-под своей собственной. А ближние-то не всегда замечают, что вы зверски трудитесь. Им-то кажется, что вы балдеете, от того, что делаете. А дела вокруг стоят, хоть иногда-то нужно заставить себя поработать. Да… А когда-то в небе светило солнце…

Делу время, потехе час

Если вы относитесь ко второму типу — сначала дела, потом уже отдых и, все, что поинтереснее тоже потом — в идеально чистом помещении со спокойной душой и спящей совестью, то… Тут все еще хуже.

Обязательные рутинные дела имеют привычку не заканчиваться никогда. Они есть всегда, их невозможно все переделать. Соответственно, добраться до любимых занятий — дело не из простых. А отдых, вообще, только когда падаете от усталости. В итоге — дела так и валяются кучкой (хоть и поменьше), то, что хотелось, уже забыто, мечта одна — не делать ничего.

Отсюда как следствие — переутомление, неудовлетворенность собой, депрессия, ощущение бессмысленности жизни. А ближние чем-то интересным занимаются! Где там палка завалялась? Пусть тоже трудятся на благо окружающих.

Отсюда и конфликт. Трудно понять другого, когда застрял в понимании самого себя. Но… Это все слишком категорично. Скорее всего, затаилось в вас и то и другое по чуть-чуть. И включается от случая к случаю. И, почему-то, не самой положительной стороной и… момент не самый удачный.

Вот оно — вдохновение, в голове витает просто сногсшибательная идея. Сесть бы и сделать. Но… не тут-то было. Надо сделать то, то и это, чтобы потом мирно заниматься своей идеей. Все переделал? Молодец. А куда же вдохновение девалось? Устало оно, отдохнуть бы. Ушло и настроение с собой увело. А завтра?

Завтра опять появились какие-то дела. Но их вроде как совсем чуть-чуть. Можно и отложить. А вдохновение бродит где-то. То, что вчера само в бой рвалось, сегодня двигаться не хочет. Настроение опять куда-то идти собралось. И никак его не перехватишь.

А если сразу удариться во вдохновенную работу? Сразу и без остатка. Ударились, и… делали, делали, делали… а потом очнулись, и… Ощущение вины поглотило вас целиком — то не сделано, это не сделано и близкие злые какие-то. Они может и не злые, может уставшие, может вполне нормальные, а все одно — кажется.

А сколько пользы от того, чем заняты были? С каждой минутой, почему-то, все меньше. Не долгим было блаженство. Срочно схватились за дела, которые кучкой валяются, уставшие, несчастные… И отложить их нельзя — поджимают.

С каждым днем все печальней, но вы держитесь…

депрессия

Бывают в жизни моменты, когда необходимо пересмотреть свое отношение ко всему. Пора научиться делать все вовремя и с удовольствием. Пора, наконец, взяться за то, что хочется делать, за то, что давно зреет в голове. Нужно избавиться от лени. И делать то, что хочется и быть счастливым от самого процесса. Наслаждаться полноценной жизнью.

Не паниковать, что времени не хватает. Его хватает, просто человека так устроен — ему всегда всего мало. Когда позволяешь себе быть счастливым, то даже грязь вывозишь улыбаясь. Есть вдохновение — трудись на его благо. Хочется отдохнуть — отдыхай.

А обязательные дела… ну куда от них денешься. Просто не позволяйте им накапливаться слишком большой горой. В перерывах вдохновенной работы можно сделать что-то не столь вдохновенное, но обязательное. Чтобы оно потом не давило на совесть и не мозолило глаза.

Как ни крути, а дела бытовые и рутинные — основа жизни (как драйвера — не сделаешь, комфорта не жди), а все остальное — это примочки, приложения и утилиты, которые без драйверов работают криво.  Теперь вы знаете, как избавиться от лени с помощью профессиональных советов психолога.