Усталость и упадок сил — от чего может быть и как побороть, причины и симптомы: 20 привычек вытягивающие из нас энергию

88

Так хочется жить энергичной жизнью и радоваться простому человеческому счастью. Но бывают периоды, когда тебя накрывает усталость и упадок сил. Так от чего может быть утомляемость и слабость?

От чего может быть утомляемость и слабость

Так уж устроен человек, что его характер и личность определяется привычками.

Наши полезные привычки способствуют наполнению нас положительной энергией и энтузиазмом. В то время как пагубные привычки, наоборот, отнимают у нас эту энергию и силы. И мы становимся опустошёнными, уставшими и нас наполняет апатия.

Но в наших силах исправить это, при условии, что мы знаем, какие привычки способны отнять у нас внутреннюю энергию и силы, приведя к усталости.

от чего может быть утомляемость и слабость

Представляем список самых распространенных привычек, которые способны, буквально, высосать из нас всю энергию и внутренние силы.

1. Концентрируемся на негативе

Довольно часто, мы сами являемся источником, который вытягивает из нас все внутренние силы и энергию. И все из-за наших мыслей и настроения. Постоянные негативные мысли, жалобы и раздражительность лишают нас ценной энергии.

Известный факт, что любой стресс негативно влияет на физическое состояние организма. А предшествующее ему наше негативное состояние мышления, только усугубляет это отрицательное воздействие и ускоряет истощение нашей внутренней энергетики.

2. Экономим на сне

Сон самое лучшее средство для восстановления внутренних сил и энергии организма. Ученные считают, что сон должен длиться восемь часов. Хотя в этом вопросе, как и во многих других, важна умеренность. Не зря же говорят: пересып страшнее недосыпа.

Мы все индивидуальны. И каждому нужно свое время сна для полного восстановления. Поэтому важно определить свою продолжительность сна и не нарушать ее.

Вы должны просыпаться легко, быть отдохнувшими и полными сил. Если же вы с трудом открываете глаза после сна, то, возможно, вам нужно спать больше и избегать эмоционального возбуждения перед сном.

3. Нарушаем периодичность питания

Как говорят диетологи, в питании главное периодичность, а не количество. И мы с лёгкостью нарушаем это правило, пропуская обед, например. Особенно, если наш день слишком загружен делами и встречами.

Такое пренебрежительное отношение к своему организму, со временем выйдет для нас боком.

Когда мы питаемся урывками, то и энергия в наш организм попадает частями. И не всегда в нужном количестве, из-за чего наш организм переходит в режим экономии.

Другими словами, он начинает голодать для сохранения энергии. Как следствие, замедляется обмен веществ. Что приводит к менее эффективному сжиганию пищи, когда она поступает в наш организм в следующий раз.

В результате мы испытываем состояние слабости и усталости. Наше сознание затуманивается. Наблюдаются перепады настроения.

Если случилось так, что вы не можете полноценно поесть, то организуйте, хотя бы, лёгкий перекус. В идеале фруктами. Это лучше, чем голодать.

4. Скудный рацион питания

Еда — это источник для возобновления нашей энергии и жизненных сил. Необходимо, чтобы она была разнообразной и полезной, чтобы наполняла нас необходимыми питательными веществами.

Если же мы наполняет свой ежедневный рацион только однообразной едой и фастфудом, то результат не заставляет себя долго ждать. Наши жизненные силы истощаются, появляются проблемы со здоровьем, нас охватывает ожирение и так далее.

Стоит вносить разнообразие в свое питание, в виде овощей и фруктов, не забывая и о других продуктах. Наш организм непременно отблагодарит за это.

ot chego mozhet byt' utomlyaemost'

5. Кофейная зависимость

Мы привыкли к тому, что при появлении чувства усталости или когда хотим сосредоточиться, сразу же обращаться к кофе, несмотря на время дня и ночи. Ведь он является известным энергетиком. Многие даже не мыслят без него начало дня.

Однако стоит помнить, что кофе стоит употреблять умеренно, и лучше в первой половине дня до 14:00. Специалисты определяют норму потребления кофеина в день до 400 мг. Это безопасная норма для взрослого человека.

Этот объем содержится примерно в 4-х чашках заварного кофе, или 10-и банках колы, или 2-х банках энергетика. Учтите, что это усредненный показатель. Превышение допустимой нормы потребления кофеина негативно сказывается на нашем организме. И может привести к бессоннице или дрожи в конечностях.

6. “…губит людей вода”, а точнее ее отсутствие

Общеизвестный факт, что человек на 90% состоит из воды. Она необходима нам для нормального функционирования всего организма и терморегуляции его. Даже в том случае, если мы целый день сидим за компьютером и, практически, не двигаемся. Упадок внутренних сил может свидетельствовать об обезвоживании организма.

Необходимо выпевать достаточное количество воды в течение дня.

7. Хватаемся за все дела сразу

Конечно, хотелось бы быть как Цезарь и делать несколько дел одновременно. При этом не в ущерб качеству и продуктивности. Однако, согласно многочисленных экспериментов, в большинстве своем, люди плохо справляются с одновременным выполнением разных дел.

В тот момент, когда мы начинаем выполнять одновременно несколько дел, наш мозг испытывает большую нагрузку. И вынужден тратить дополнительную внутреннюю энергию на переключение между задачами. В результате, происходит его перегрузка, а мы чувствуем усталость и эмоциональное опустошение.

Более эффективно сосредоточить все свое внимание на выполнении одной задачи.

8. Взваливаем на себя гору обязанностей

Ответственность — это важная и необходимая черта характера успешного человека. Но нужно разумно подходить к ее применению. Когда мы взваливаем на себя безграничное количество задач на работе или других плоскостях нашей жизни, при этом в ущерб здоровью и благополучию, то это становится большой проблемой и оказывает свое пагубное воздействие на все сферы нашей жизни, в том числе и семейную.

Вам нужно обдумать свою деятельность и больше сконцентрироваться на себе, своих целях и психической устойчивости и здоровье.

ot chego mozhet utomlyaemost' i slabost'

9. Бросаем дела на полпути

Это очень вредная и опасная привычка для нашего психического состояния и здоровья. Все начинается с того, что мы забываем, что обещали сходить в магазин. Затем пропускаем назначенную встречу и тому подобное. В результате дела накапливаются и обрушиваются на нас, как снежный ком, унося с собой и нашу внутреннюю энергию.

Перестаньте бросать дела на полпути или откладывать на потом. Старайтесь завершать начатые дела, как только подвернется такая возможность.

10. Поддаемся пагубному влиянию моды

Как говорится в пословице «встречают по одежде…», и мы поддаемся влиянию моды все больше и больше. К сожалению, часто в ущерб своему здоровью.

Мы носим узкие брюки и джинсы, обтягивающие блузки и юбки, в ущерб своего комфорта.

Стоит помнить, что тесная одежда ограничивает наше дыхание. В результате количество кислорода, поступающего в наш организм и мозг, уменьшается. Как итог, мы чувствуем усталость и упадок сил.

Носите модную, но комфортную одежду, которая не будет стеснять движения, и, в первую очередь, дыхание. Не забывайте дышать полной грудью. Особенно, во время стрессовых ситуаций. Это способствует увеличению внутренней энергии.

11. Превращаемся в Плюшкиных, накапливая вещи

Неубранное и захламленное помещение всегда вызывает угнетающее чувство и внутреннее опустошение. Загромождение вещей в комнате не только способствует усталости и упадку сил, но и, банально, мешает заниматься другими делами.

Постоянный беспорядок в жилище. Также является сигналом психических проблем. В такой обстановке люди чаще впадают в депрессию или ими овладевает чувство тревожности.

В дополнение к пагубному влиянию на наше психическое здоровье, обилие хлама негативно влияет на наше физическое состояние. Потому что является отличным сборщиком пыли и плесени. Это может еще, и усугубиться, при наличии в доме животных.

Выход из этой ситуации – избавляться от всего лишнего и создавать приятную, гармоничную обстановку в доме.

12. Избегаем бездействия

Мы живём в эпоху скорости. Стремимся использовать каждую свободную минуту и не тратить время попусту. И забываем при этом, что мы живые существа, а не роботы.

Чрезмерная загруженность, к сожалению, не приводит к повышению продуктивности. А как раз наоборот, вытягивает из нас энергию. Ведь нашему мозгу требуется отдых, чтобы он эффективно работал и генерировал идеи.

Поэтому бездействие — это жизненная необходимость для нас. Главное не переводить это в состояние лени и прокрастинации.

mozhet byt' utomlyaemost' i slabost'

13. Чрезмерно напряжены

Известно ли вам, что эмоциональный стресс всегда проявляется в физическом напряжении тела? Это может быть и напряжённое сжимание челюсти, и напряжение шеи. А также зажатость и боль в различных частях тела.

По медицинской статистике значительная часть пациентов, которые жалуются на боли в теле, в действительности же страдают от психологического стресса. В этом состоянии происходит выработка гормона под названием – кортизол. Он то и вызывает эти боли и раздражает нервы.

14. Излишне требовательны к себе

Мы стремимся стать идеальными женами или мужьями, родителями, друзьями, работниками и этот список можно продолжать. Но стоить помнить, что следования высоким и, порой, неосуществимым стандартам отнимает у нас много сил и внутренней энергии.

Обуздав свои ожидания и сконцентрировавшись на самом важно, мы способны устремить нашу энергию в правильном направлении, а не растрачивать ее на мелочи.

15. «всегда говорим — Да”

Помогать другим всегда приятно и это нужно делать. Хотя, иногда, стоит говорить — Нет. Бывает трудно отказать кому-то и при этом сохранить дружеские отношения или не обидеть. Но не стоит соглашаться в ущерб себе.

Имейте в виду, что привычка всегда соглашаться приводит к энергетическому истощению и снижению эффективности работы в течение дня. Своевременное “Нет” или обещание помочь позже позволит сохранить ваше душевное равновесие и внутреннюю энергию.

16. Изнуряющие тренировки

Физические упражнения полезны для нашего здоровья. Важно соблюдать умеренность в этом вопросе. Как установили ученные из Университета Джорджии, США, что при сидячем образе жизни, каждодневные тренировки низкой интенсивности повышают энергетический уровень организма на 20%. Одновременно снижая общую усталость на 65%.

При повышенных физических нагрузка, важно дать организму возможность полноценного отдыха и восстановления сил. Иначе, можно истощить организм и тренировки будут идти во вред организму.

utomlyaemost' i slabost'

17. Бросаем осанку на произвол судьбы

Позвоночник является основной энергетической магистралью нашего организма. Поэтому важно следить за своей осанкой, так как она сильно влияет на здоровье всего организма. В случае постоянного пребывания позвоночника в неправильном положении — это не только негативно влияет на наше физическое состояние, но и отнимает внутренние силы и энергию.

Когда мы сутулимся, то тем самым, мы нарушаем кровоснабжение в нашем организме. Что может привести к головным болям, артриту и понижает либидо. При этом также возрастает давление на суставы, связки и мышцы нашего тела.

Чтобы компенсировать эти нагрузки, организм начинает потреблять больше энергии. И у нас наблюдается упадок сил и слабость. Поэтому важно следить за своей осанкой и не сутулиться.

18. Закрываемся в четырех стенах

Если нас одолевает усталость или чувствуется упадок сил, достаточно выйти на свежий воздух и пройтись. Нам необходимо чаще бывать на природе для поднятия самочувствия. Даже непродолжительные прогулки по лесу или парку способны восполнить наш энергетический баланс и зарядить нас.

Ежедневные прогулки на природе — это жизненная необходимость для поддержания наших внутренних сил на должном уровне. Особенно, если мы вынуждены продолжительное время находиться в помещениях.

19. Теряем время в интернете

Интернет достаточно плотно вошел в нашу жизнь. С ним мы соприкасаемся не только на работе, но и в повседневной жизни. Приходя домой после трудового дня или повседневных хлопот, мы отдаемся во власть Интернета, бродя по бесконечным его просторам.

К сожалению, эта привычка высасывает из нас внутреннюю энергию. Особенно явно, она проявляется, когда мы сидим в интернете перед сном. Это повышает активность мозга и негативно влияет на сон. Помимо этого, голубой свет экрана телефона подавляет выработку гормона сна — мелатонина. В итоге мы страдаем бессонницей.

20. Делу время, потехе час.

Случается, что работа наваливается на нас, как снежный ком, и мы уходим в нее без остатка. В это время мы начинаем относиться ко всему слишком серьезно.

У нас нет даже минутки, чтобы посмеяться или пошутить. А ведь, если мы прибываем в таком состоянии продолжительное время, то у нас снижается уровень гормона удовольствия — дофамина и серотонина. И это отнимает у нас силы, как физические, так и эмоциональные.

Хорошее расположение духа просто необходимо для пополнения нашей внутренней энергии. Поэтому не забывайте находить время для перерывов и развлечений. Ведь, как известно, смех продлевает жизнь.


Когда вы задумываетесь, от чего может быть утомляемость и слабость у вас, то проанализируйте сначала свои привычки. Возможно они, как раз, и воруют вашу внутреннюю силу и энергию. Но теперь вы знаете, как побороть усталость и упадок сил.